«Побегу в футболке с портретами журналистов в заключении». Первые итоги подготовки к марафону

Тренировки, почти 60 километров в неделю

По результатам двух недель средний объём километров за неделю составляет 58 километров. Тренировки проходят пять раз в неделю. За две недели была пропущена только одна восстановительная пробежка в шесть километров.

Тренировочная неделя выглядит приблизительно так:

• Понедельник: отдых;

• Вторник: 10–14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);

• Среда: 6 км (восстановительный бег);

• Четверг: 10–14 км (включая интервалы и специальные беговые упражнения);

• Пятница: отдых;

• Суббота: 12 км (из них 5 км в быстром темпе);

• Воскресенье: 20+ км (длительный бег, с каждой неделей дистанция растёт на 2 км).

Что по другим видам активности

К сожалению, этот пункт подготовки к марафону пока не удаётся воплотить полностью. В планах было добавить к тренировкам плавание и занятия в тренажерном зале, но реализовать это так и не получилось. Так что эта задача переходит на следующую неделю. Но теперь вместо трёх раз в неделю, каждый день занимаюсь йогой, делаю растяжку и лимфодренажные упражнения. 

Питание стало лучше, а вес стоит на месте

За эти две недели я добилась очень важного навыка — теперь веду подсчёт килокалорий с помощью приложения. Такой подход к питанию помогает избегать ненужных перекусов и переедания. 

Мой рацион ещё далёк от идеального, но первые правильные шаги уже предприняты, результаты можно заметить: улучшилось самочувствие и пропало ощущение тяжести, но вес остаётся в районе 57 килограмм. Среднее количество потребляемых калорий за день — 1 550, из них большую часть составляют углеводы.

Промежуточные забеги: соберём 500 злотых для защиты прав человека

До марафона предстоит пробежать три старта: Bieg pamię­ci Sybiru (5 км), Bieg po Miód (2 км и 10 км) и 17. PÓŁMARATON WARSZAWSKI (21 км).  О последнем расскажу поподробнее. Полумарафон пройдёт 26 марта в Варшаве, я уже принимала в нём участие в прошлом году. На забег можно зарегистрироваться двумя способами: традиционным и благотворительным. 

В этом году я приняла решение зарегистрироваться благотворительным путём и пробежать для организации Amnesty Inter­na­tion­al, которая выступает за соблюдение и защиту прав человека по всему миру. К сожалению, в Беларуси о правах человека давно забыли. Поэтому я хочу напомнить миру о том, что происходит в Беларуси. 

Одно из условий благотворительной регистрации — это насобирать на счёт организации минимум 400 злотых, тогда выбранная организация предоставляет тебе стартовый пакет на забег. 

Моя цель — 500 злотых. Если мы насобираем с вами 500 злотых, то я побегу в футболке с портретами журналистов, которые сейчас находятся в заключении и постараюсь попасть на максимальное количество фотографий с забега. Пожертвовать деньги организации Amnesty Inter­na­tion­al и моему стартовому пакету можно тут.

Если вы хотите принять участие в Варшавском полумарафоне, обратите внимание, что к участию не допускаются беларусы, которые проживают в Беларуси. Также при регистрации нужно будет подписать отказ от представления своей страны на соревнованиях. 

Новый участник на марафоне. Кто он?

Своими постоянными тренировками, фотографиями и, конечно же, отчётами, я так вдохновила еще одного сотрудника редакции MOST, что в этом году целых два журналиста преодолеет дистанцию в 42 километра и 195 метром. Встречайте вместе со мной на старте главного редактора медиа MOST Руслана Кулевича. С такой скоростью мы скоро будем бежать марафон всей редакцией. 

Присоединяйтесь к нашим тренировкам

Вы всегда можете присоединиться к нашим совместным пробежкам. Присоединиться к нам можно с любым уровнем физической подготовки, главное — желание, а полюбить бег мы вам поможем. Добавляйтесь в Telegram-чат, где можно узнать о всех мероприятиях и обновлениях, а также задать интересующие вопросы. Всем бег!

Расписание пробежек в Белостоке:

• 18:50, каждая среда — женские пробежки (от 2,5 до 5 км).

• 8:30, каждое воскресенье — пробежки для всех желающих (от 2,5 до 12 км).

Место встречи для старта пробежек: Podleś­na 2, 15–227 Białys­tok

Чытайце яшчэ: 

“Внимательно читайте договор!” Особенности авторского права в Литве

Гродзенская актрыса Наталля Лявонава: «Сярод тых беларусаў, хто з’ехаў, цяпер вельмі вялікі запыт на ўсё, што звязана з тэатрам»

60 гадоў таму ў эфір выйшла радыёстанцыя «Беларуская маладзёжная»